Christian ist Mitgründer von sportbachelor, der Plattform für Sportwissenschaftler, Trainer und Sporttherapeuten. Er interessiert sich sehr für Studien aus dem Bereich der Sportwissenschaft. So entstand auch seine Idee, das ScienceUPDATE zu entwickeln: Ein monatliches Wissens-Update für Sport-und Fitnessexperten.

Trainingsmasken im Krafttraining

Was bewirken Trainingsmasken im Krafttraining? [ScienceUPDATE 02/18]

Wieso tragen manche Sportler im Krafttraining sogenannte Höhentrainingsmasken? Welchen Effekt versprechen sie sich davon und vor allem: Bringt’s denn überhaupt was? Das und weitere spannende Themen klären wir im aktuellen ScienceUDPATE!Themen in dieser Ausgabe:Fast 50% aller Leistungssportler ernähren sich glutenfrei. Verschafft man sich damit einen Leistungsboost?​6 einfache Tipps mit denen Du die Zufriedenheit Deiner Klienten und…

Die richtige Weitsprung-Technik leicht gemacht

Die richtige Weitsprung-Technik leicht gemacht!Der Weitsprung lässt sich in vier Teile untergliedern (Dickwach 1991). Dazu zählen der Anlauf, der Absprung, die Flugphase und die Landung.AnlaufphaseDer Anlauf ist ein Steigerungslauf aus dem Hochstart, der bei erwachsenen Springern eine Länge von 30-50 Metern hat und bei Jugendlichen kürzer ist. Die Geschwindigkeit sollte bis zum Absprung hin stetig…

Horizontales vs. vertikales Krafttraining

Horizontales vs. vertikales Krafttraining: Was Du wann anwenden solltest!

Gewichte im Krafttraining können nach vertikal oder nach horizontal bewegt werden. Doch worin liegt der Unterschied? In diesem Video-Post klären wir Dich auf, was Du beachten musst und wann Du welche Übungen am besten einsetzt. QuellenZweifel, M. (2017). Importance of Horizontally Loaded Movements to Sports Performance. Strength & Conditioning Journal, 39(1), 21-26.[simple-author-box] Du willst mehr aktuelle…

Knie beim Squat über die Zehen

Enthüllt: Mit dieser Squat-Technik wird der untere Rücken entlastet!

Kniebeugen sind eine enorm funktionelle Übung für jede Zielgruppe, egal ob Leistungssportler oder Reha-Patient. Jeder Coach sollte in der Lage sein, eine für den jeweiligen Sportler passende Kniebeugen-Technik vermitteln zu können. Doch welche Rolle spielt die Kniepositionierung: Dürfen die Knie über die Zehen hinaus nach vorne geschoben werden oder nicht?Welche Konditionen wurden getestet?In einer Gruppe…

karvonen-formel

Karvonen-Formel: So kannst Du ganz einfach die Trainingsherzfrequenz berechnen!

Die Heart Rate Reserve (HRR) wird häufig zur Steuerung der Belastungsintensität im Ausdauertraining verwendet. In diesem Artikel erfährst Du wie man die HRR berechnet, worauf man achten muss und Du erhältst ein Excel-Tool zur Berechnung der Heart Rate Reserve.Was ist die Heart Rate Reserve?Die Heart Rate Reserve wird auch als Karvonen-Methode bzw. deren Berechnung auch…

iliotibialbandsyndrom

Iliotibialband-Syndrom bekämpfen: Mit diesem Trainingsprogramm klappt’s!

Das Iliotibialbandsyndrom (ITBS) bereitet vor allem vielen Läufern Probleme. sportbachelor stellt das Krankheitsbild vor und gibt Hinweise wie man die Schmerzen loswerden kann.Was ist das Tractus-Iliotibialis-Syndrom?Das ITBS, auch als Läuferknie bezeichnet, ist ein Krankheitsbild das vor allem bei Läufern oder laufintensiven Sportarten vorkommt. Dabei kommt es zu stechenden Schmerzen an der Außenseite des Knies. Oft…

jumper's knee therapie

Das ist die wirksamste Therapie bei einem Jumper’s Knee

Das Jumper’s Knee ist eine nicht entzündliche, degenerative Veränderung der Patellasehne. Grund ist meist eine Überlastung der Struktur. Athleten aus Sprungsportarten (Basketball, Volleyball, etc.) erleiden diese Verletzung besonders oft, die Prävalenz liegt für diese Sportlergruppe bei etwa 40% (Ferretti, 1986).Behandlung mit Corticosteroiden negativ für SehnengewebeIm klinischen Bereich wird meist eine Therapie mit Corticosteroiden angewandt, einige…

Wie geht's der Trainingstherapie?

Wie geht’s der Trainingstherapie: Interview mit Martin Dürl

Die Trainingstherapie ist ein noch sehr junger Berufszweig, gerade in Österreich fehlt ihm noch die Durchschlagskraft. Wir haben uns mit dem Sportwissenschaftler und Studiengangsleiter des Fachbereichs Physiotherapie an der FH Salzburg Martin Dürl über die Lage des Berufszweigs unterhalten.​​​​​Welche Aufgabenfelder gehören der Physiotherapie an?Das Berufsbild und die Berufsberechtigung ist im MTD-Gesetz §2(1) geregelt, für die…

hochintensives vs. niederintensives krafttraining

Hochintensives vs. niederintensives Krafttraining: Welche Methode ist effektiver?

Wie soll man denn nun trainieren? Low-intensity training sagen die einen, high-intensity training die anderen. Je nachdem sagen wir und vergleichen in diesem Artikel muskuläre Anpassungen durch beide Trainingsmodelle miteinander.Hochintensives vs. niederintensives KrafttrainingIn einer Studie von Holm et al. trainierten Personen mit einbeinigen “Leg Extensions”. Jeweils ein Bein wurde mit 10 Sätzen bei 70% der…

krafttraining im alter

Grundlagen zum Krafttraining im Alter

Krafttraining im Alter ist eine wunderbare Möglichkeit, die Selbstständigkeit, Mobilität und damit die Lebensqualität der Personen zu steigern. Man sollte als Trainer jedoch auf einige Dinge achten, wenn man mit älteren Personen ein Krafttraining plant und durchführt.Physiologische Anpassungen im AlterObwohl einige physiologsiche Anpassungen im Alter geschehen, so kann ein Kraft-und Ausdauertraining auch im hohen Alter…