Dauer:
- Zeitdauer einer Trainingseinheit: zB 50 Minuten
- Zeitraum der Trainingsphase: zB 2 Monate
Intensität:
- absolute interne Intensität: zB 150 kcal/h
- absolute externe Intensität: zB 20 km/h, Kniebeugen mit 80 kg
- relative Intensität: zB Kniebeugen @ 50% 1-RM (one repetition maximum)
- subjektive Einschätzung der Intensität: zB Borg-Skala
Häufigkeit:
- Anzahl der Trainingseinheiten pro Tag/Woche/Monat: zB 2 mal pro Woche
Pause:
- Zeitdauer zwischen zwei Trainingseinheiten: zB 24 Stunden
- Zeitdauer zwischen zwei Intervallen beim Ausdauertraining: 10 Sekunden
- Zeitdauer zwischen zwei Sätzen beim Krafttraining: 3 Minuten
Wiederholung:
- Anzahl der Ausführungen einer Bewegung beim Krafttraining: zB 10 Wiederholungen pro Satz
- Anzahl der Intervalle beim Ausdauertraining: zB 10 Wiederholungen á 30 Sekunden
Satz:
- Anzahl der Sätze: zB 3 Sätze á 10 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
Satzpause:
- Dauer der Pause zwischen zwei Sätzen: zB 3 Minuten
Bewegungstempo:
- Ausführungsgeschwindigkeit der Bewegung: zB konzentrisch explosiv, exzentrisch langsam
Umfang:
- Bestimmung des Trainingsumfanges bei Ausdauertraining: zB 15 Kilometer
- Bestimmung der Wiederholungen beim Krafttraining: zB 100 Wiederholungen während einer Trainingseinheit
- Bestimmung der Zeitdauer des Trainings: zB 45 Minuten
Serie:
- Eine Serie besteht aus mehreren Sätzen: 1 Serie Kniebeugen mit 3 Sätzen á 10 Wiederholungen
Serienpause:
- Dauer der Pause zwischen zwei Übungen: zB 3×10 Kniebeugen und 3×10 Deadlifts mit 3 Minuten Satzpause und 5 Minuten Serienpause; (Pause zwischen letzter Wiederholung der Kniebeuge und erster Wiederholung des Deadlifts)
Dichte:
- Bestimmung der zeitlichen Abfolge von Belastungen: zB Pause zwischen zwei Trainingseinheiten
- Bestimmung des Verhältnisses von Belastung und Erholung: zB 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Erholung
Dosis:
- Produkt aus Intensität und Dauer / Häufigkeit
- auch abhängig von Art der körperlichen Aktivität: zB pauschal beim Laufen höher als beim Golfen