Die intensive Dauermethode ist eine Trainingsmethode im Ausdauertraining und dabei neben der extensiven Dauermethode eine Variante der Dauermethode. Charakteristisch für die Dauermethode ist eine ununterbrochene, längere Dauerbelastung. Die Belastungsintensität ist hoch. Die Belastungsdauer reicht in etwa bis 45 Minuten (1), kann aber je nach Sportart und Zielsetzung auch länger sein (siehe Tabelle 1). Beim intensiven Dauertraining handelt es sich um eine aerob-anaerobe Beanspruchung.
Abbildung 1: Übersicht der Ausdauertrainingsmethoden
Belastungsnormative
Tabelle 1 gibt einen Überblick über die Belastungsnormative der intensiven Dauermethode.
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Tabelle 1: Belastungsnormative der intensiven Dauermethode
Anpassungen
Primär sind Verbesserungen der Grundlagenausdauer zu erwarten. Im Gegensatz zur extensiven Dauermethode wird jedoch auch der Glykogenstoffwechsel (und nicht nur der Fettstoffwechsel) wesentlich in Anspruch genommen. Verbesserungen im aerob-anaeroben Übergangsbereich bzw. eine Erhöhung der anaeroben Schwelle (maximales Laktat-Steady-State) können erwartet werden. Auch eine Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) erfolgt.
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