Die Intervallmethode ist eine Trainingsmethode im Ausdauertraining. Charakteristisch ist ein systematischer Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen. Die Erholungsphasen sind im Gegensatz zur Wiederholungsmethode jedoch so gestaltet, dass keine vollständige Erholung möglich ist, somit kommt es zu einer Aufstockung der Ermüdungserscheinungen (siehe Abbildung 1).
Abbildung 1: Schematische Darstellung der Beanspruchung während eines Intervalltrainings
1. Einteilung
Prinzipiell kann die Intervallmethode nach Intensität und Belastungsdauer klassifiziert werden. Hinsichtlich der Intensität unterscheidet man zwischen extensiver Intervallmethode (aerober Stoffwechsel) und intensiver Intervallmethode (zunehmend anaerober Stoffwechsel). Hinsichtlich der Belastungsdauer kursieren in der wissenschaftlichen Literatur mehrere Einteilungen, generell kann man zwischen Kurzzeitintervallen, Mittelzeitintervallen und Langzetintervallen unterscheiden. Nachfolgend werden folgende Formen des Intervalltrainings erläutert (siehe auch Abbildung 2):
- Extensive Intervallmethode mit Langzeitintervallen
- Extensive Intervallmethode mit Mittelzeitintervallen
- Intensive Intervallmethode mit Mittelzeitintervallen
- Intensive Intervallmethode mit Kurzzeitintervallen
Abbildung 2: Trainingsmethoden im Ausdauertraining und Einteilung der Formen der Intervallmethode
1.1 Extensive Intervallmethode mit Langzeitintervallen
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1.2 Extensive Intervallmethode mit Mittelzeitintervallen
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1.3 Intensive Intervallmethode mit Mittelzeitintervallen
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1.4 Intensive Intervallmethode mit Kurzzeitintervallen
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