Wiederholungsmethode

Die Wiederholungsmethode ist eine Methode im Ausdauertraining. Charakteristisch ist der systematische Wechsel zwischen submaximalen bis maximalen Belastungsphasen und vollständigen Pausen. Weitere Aspekte, die mit der Wiederholungsmethode in Verbindung stehen sind:

• eine hohe koordinative Beanspruchung
• hohe Intensitäten, somit hohe Laktatbildung
• geringe Wiederholungszahlen
• relativ kurze Belastungsphasen
• wenige Serien.

Abbildung 1: Methoden des Ausdauertrainings und Formen der Wiederholungsmethode

1. Die vollständige Pause

Bei der Wiederholungsmethode wird eine vollständige Pause angestrebt (siehe Abbildung 2). Das heißt, dass dass die Funktionen von Herz-Kreislauf-System, Atmungssystem und Stoffwechselsystem wieder auf den Ausgangszustand gebracht werden (1). Der Ausgangszustand gilt als der körperliche Zustand nach dem Aufwärmen.

Abbildung 2: Schematische Darstellung der Wiederholungsmethode

2. Formen der Wiederholungsmethode

2.1 Wiederholungsmethode mit Kurzzeitintervallen

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2.2 Wiederholungsmethode mit Mittelzeitintervallen

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3. Anwendungsbereiche und Effekte

Die Wiederholungsmethode eignet sich speziell zur Ausbildung der anaeroben Leistungsfähigkeit des Sportlers. Außerdem ist sie gut geeignet zur Einstellung des Sportlers auf Wettkämpfe. Auf Grund der hohen Intensität bzw. Bewegungsgeschwindigkeit werden besonders die schnellzuckenden Muskelfasern trainiert.

Quellen

1 Schnabel, G., Krug, J., & Harre, H. D. (2016). Trainingslehre-Trainingswissenschaft: Leistung-Training-Wettkampf. Meyer & Meyer.