Transtheoretisches Modell

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Das transtheoretische Modell, das von Prochaska und DiClemente im Jahr 1992 entwickelt veröffentlicht wurde, besteht aus 5 Phasen die den Prozess einer Verhaltensänderung abbilden sollen. Im nachfolgenden werden die 5 Phasen in der Theorie und danach anhand eines Beispiels geschildert.

Transtheoretisches Modell: 5 Phasen der Theorie

1. Precontemplation (Phase der Absichtslosigkeit): In dieser Phase zeigt das Individuum keine Absichten einer Verhaltensänderung innerhalb der nächsten 6 Monate

1. Contemplation (Phase der Absichtsbildung): In dieser Phase zeigt das Individuum eine starke Neigung, ihr Verhalten innerhalb der nächsten 6 Monate zu ändern.

1. Preparation: Das Individuum hat die Intention einer Verhaltensänderung innerhalb der nächsten Zeit, meist innerhalb eines Monats. Es werden erste Schritte unternommen um eine Verhaltensänderung herbeizuführen.

1. Action (Aktionsphase): Das Verhalten wurde bereits seit 6 Monaten in das Leben des Individuums eingebaut.

1. Maintenance: Das Verhalten wird bereits seit mehr als 6 Monaten gezeigt, die Rückfallchancen sind gering.

Transtheoretisches Modell: Beispiel

In diesem fiktivem Beispiel sollen die Phasen des transtheoretischen Modells verdeutlicht werden. In unserem Fall geht es um Hans, der übergewichtig ist und keinen Sport betreibt.

1. Hans ist übergewichtig und sein Alltag beinhaltet keinerlei sportliche Aktivität. Er plant nicht sein Verhalten innerhalb von sechs Monaten zu ändern.

1. Durch bestimmte Gründe kommt es zu einer Sensibilisierung gegenüber dem Sporttreiben. Hans plant nun fest innerhalb von 6 Monaten regelmäßig (ca. 3Mal/Woche) laufen zu gehen.

1. Hans hat in dieser Phase die starke Intention innerhalb von einem Monat mit seinem geplanten Sportprogramm zu beginnen. Er hat sich neulich im Sportladen schon eine komplette Laufausrüstung zugelegt.

1. Hans geht nun seit 6 Monaten regelmäßig laufen.

1. Das von Hans durchgeführte Verhalten baut er nun schon seit mehr als 6 Monaten in seinen Alltag ein, die Chancen dass er das durchgeführte Verhalten wieder aufgibt sind sehr gering.

Quellen

Keller, S., Velicer, W. F., & Prochaska, J. O. (1999). Das Transtheoretische Modell–Eine Übersicht. Motivation zur Verhaltensänderung. Das transtheoretische Modell in Forschung und Praxis, 17-44.