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​Transkript

Herzlich Willkommen beim Sport Science Podcast. Mein Name ist Christian Haslbeck, ich bin auch heute wieder Dein Gastgeber der Show. Heute beschäftigen wir uns mit der Kniebeugentechnik.

Dabei schauen wir uns eine Studie genauer an, die wir bereits im ScienceUPDATE 09/17 detailliert für unsere Abonennten zusammengefasst haben. Wenn Du noch kein ScienceUPDATE-Abonnent bist, dann ermutige ich Dich, ein kleines Investment in Dein Wissen als Personal Trainer oder Coach zu tätigen. Es wird sich definitiv auszahlen. Du erhältst von uns jeden Monat ein ScienceUPDATE mit aktuellen Studien aus der Sportwissenschaft, sodass Dein Training besser und effizienter wird. Schaue dazu auf www.sportbachelor.com/scienceupdate

Heute schauen wir uns eine Studie aus dem Jahr 2017 mit dem Titel: The geometric curvature of the lumbar spine during restricted and unrestricted squats. Erschienen ist diese Studie im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Was wurde untersucht?

Wie sich die Position der Knie (über die Zehen hinaus geschoben vs. nicht über die Zehen hinausgeschoben) auf die Mechanik in der Lendenwirbelsäule auswirkt.

Wie war die Studie aufgebaut?

• 19 Teilnehmer führten die beiden Technikvarianten der Kniebeuge durch
• Die Bewegung der Lendenwirbelsäule wurde per Photogrammetrie erfasst

Photogrammetrie ist eine Messmethode, bei der aus Messbildern eines Objekts seine räumliche Lage bzw. dreidimensionale Form bestimmt werden kann. Dabei handelt es sich nicht um eine klassische Messmethode aus der Sportwissenschaft, sondern eher aus dem Bereich der Fernerkundung.

Was waren die Ergebnisse?

Von Startposition bis hin zur Endposition beim Squat scheint die LWS immer eine gewissen Flexion aufzuweisen. Aber: Bei der Variante mit über die Zehen geschobenen Knien war die Flexion in der LWS geringer

Sowohl der Rumpf als auch die lumbosakrale Region neigten sich beim Squat vor, bei der unbeschränkten Kniebeugte-Technik war das Ausmaß der Vorneigung jedoch deutlich geringer und somit konnte der Sportler eine aufrechtere Position beibehalten

Folge: Das Flexionsmoment im Rücken ist bei unbeschränkten Kniebeugen geringer.

Fazit

Dieser Artikel unterstreicht, dass die Prämisse "Knie nicht über die Zehen hinausschieben" aus biomechanischer Sicht nicht haltbar ist. Das Flexionsmoment im Rücken war bei der unbeschränkten Squat-Variante geringer, sodass der Sportler in Folge aufrechter squatten konnte. Deshalb scheint eine nach vorne unbeschränkte Kniebeugen-Technik für Sportler günstig zu sein, die eine Flexionsintoleranz im unteren Rücken aufweisen, also Schmerzen bei der Flexion in der LWS haben. 

Jetzt fragst Du Dich bestimmt: Was ist dann mit den Knien, ist da dann nicht eine erhöhte Belastung vorhanden? Klar, die Belastung ist in den Knien dann schon höher als wenn man die Knie hinter bzw. über den Zehen lässt. Nichts desto trotz ist es für gesunde Knie keine schädliche Belastung in dem Sinne. Natürlich ist die Mehrbelastung von Knie und Hüfte auch vom Gewicht beim Squatten abhängig. Bei Squats mit der Zusatzlast von 50% des Körpergewichts wird bei beschränkten Kniebeugen um 11.2% weniger Belastung auf das Knie gegeben als bei unbeschränkten. Für die Hüfte gibt es dafür bei beschränkten Squats eine Mehrbelastung, im aktuellen Beispiel um 14%. Dies sind die Ergebnisse einer Studie aus dem Institut für Biomechanik an der Uni Zürich.

Diese Studien zeigen uns, dass man abhängig von den Voraussetzungen und Zielsetzungen des Athleten/Klienten die jeweils optimale Squat-Technik auswählen muss.

Wie immer findest Du alle Links zu den Studien aus dieser Show auf unserer Website unter www.sportbachelor.com/ssp13.

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Vielen Dank, dass Du Dir heute wieder Zeit genommen hast meinen Podcast zu hören, das bedeutet mir sehr viel.

Eine schöne Woche und Happy Coaching!

Tschau!

Quelle

1 Hebling Campos M, Furtado Alaman L, Se rin-Neto Aa, Vieira Ca, Costa De Paula M, Barbosa De Lira Ca. The geometric curvature of the lumbar spine during restricted and unrestricted squats. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2017. June;57(6):773-81.

2 Lorenzetti, S., Gülay, T., Stoop, M., List, R., Gerber, H., Schellenberg, F., & Stüssi, E. (2012). Comparison of the angles and corresponding moments in the knee and hip during restricted and unrestricted squats. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(10), 2829-2836.