Der UKK Walk Test ist eine sehr geeignete Methode um die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) sowohl von jungen als auch von älteren Personen indirekt zu erfassen. In diesem Praxistool erfährst Du wie der UKK Walk Test durchgeführt wird, außerdem erhältst Du ein Komplettpaket inkl. Testanleitung, Fitnesskarte und Testkarte für eine einfache und unkomplizierte Durchführung.

Der UKK Walk Test ist eine sehr geeignete Methode um die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) sowohl von jungen als auch von älteren Personen indirekt zu erfassen. In diesem Praxistool erfährst Du wie der UKK Walk Test durchgeführt wird, außerdem erhältst Du ein Komplettpaket inkl. Testanleitung, Fitnesskarte und Testkarte für eine einfache und unkomplizierte Durchführung.

Die Aufgabe besteht darin, eine 2km lange, ebene Strecke so schnell wie möglich zu absolvieren. Wichtig dabei ist, dass die Person nicht laufen darf, sondern gehen muss. Es müssen sich zu jeder Zeit also beide Füße am Boden befinden. Aus diesen Variablen wird dann ein sogenannter Fitness-Index bzw. die VO2peak ermittelt:

• Alter
• Geschlecht
• Größe
• Gewicht
• Benötigte Zeit für die 2km
• Herzfrequenz zu Belastungsende

Auf Grund entweder des Fitness-Index oder der geschätzten VO2max kann dann eine Aussage bezüglich der Herz-Kreislauf-Fitness der Person gemacht werden. Wird dieser Test in regelmäßigen Abständen wiederholt, so können Veränderungen in der Herz-Kreislauf-Fitness sichtbar gemacht werden.

Beim UKK Walk Test können einige Fehler auftreten. Dazu zählen:

• Falsche Distanz wird absolviert
• Gehen auf einem unebenen oder hügeligen Untergrund
• Fehlerhafte Zeitnahme
• Fehlerhafte Ermittlung der Herzfrequenz nach Belastungsende
• Zu langsames Gehen der Teilnehmer
• Fehlerhafte Kleidung

Indem viele Personen getestet werden und daraus sowohl Mittelwert als auch Standardabweichung berechnet werden entstehen Referenzwerte. Referenzwerte existieren für Männer und Frauen getrennt. Außerdem werden die Referenzwerte nach Altersgruppen getrennt berechnet. Ausgehend von diesen Referenzwerten kann dann eine Einordnung der Ergebnisse des zu untersuchenden Teilnehmers gemacht werden. Die Referenzwerte des UKK Walk Test stammen aus direkten VO2max- Messungen im Labor an 160 Frauen und Männern im Alter zwischen 20 und 65 Jahren aus Tampere (Finnland). Es können jedoch über den UKK Test nicht nur über die Einordnung in Referenzwerte sondern auch über die individuelle Änderung des Fitness-Indexes bzw. der VO2max Erkenntnisse gezogen werden.

Zuerst werden die ermittelten Variablen in eine Gleichung eingegeben. Das Resultat dieser Gleichung ist eine geschätzte VO2max in Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (ml/kg/min). Um eine bessere Verständlichkeit dieses Werts zu erreichen wird dann auf Basis der rechnerisch ermittelten VO2max ein Fitness-Index erstellt. Ein Fitness-Index von 100 entspricht dabei dem Durchschnitt in der Herz-Kreislauf-Fitness für die jeweilige Altersgruppe und das Geschlecht in der sich die Person befindet.

Epidemiologische Studien konnten aufzeigen, dass das Risiko eines Todes auf Grund aller Ursachen sowie auf Grund eines Herzinfarkts für die Personen, die sich im unteren Fünftel der Fitnessskala befinden signifikant höher ist als für Personen darüber. Diese Schwelle liegt bei etwa 30 ml/kg/min für Männer im mittleren Alter und bei 20 ml/kg/min für Frauen im mittleren Alter. In Bezug auf den Fitness-Index entspricht dies einem Wert von 70, welcher daher als untere Grenze für eine gesundheitsbezogene Fitness für die allgemeine Bevölkerung angesehen werden kann.

Einige Punkte, die man bei der Durchführung des UKK Walk Test im Hinblick auf gesundheitliche Aspekte der Teilnehmer beachten sollte sind:

• Geübte Testleiter
• Screening der Gesundheit der Teilnehmer
• Aufklärung über den Test und über die Gesundheitsrisiken
• Aufklärung der Teilnehmer über Abbruchkriterien
• Monitoring während des Tests durch die Testleiter
• Angemessene Erste-Hilfe-Maßnahmen
• Vertrautheit des Testleiters mit der Testdurchführung

Es muss darauf geachtet werden, dass für die jeweilige Teilnehmerzahl genügend Testleiter vorhanden sind.

Vor Beginn des Tests wird den Teilnehmern ein Fragebogen ausgehändigt, der über eventuelle Gesundheitsrisiken aufklären soll. Die Antworten müssen vom Testleiter vor Beginn der Durchführung kontrolliert werden. Bei eventuellen Unklarheiten wird der Teilnehmer zusätzlich noch vom Testleiter befragt. Den kompletten Fragebogen findest Du in unserem UKK-Praxistool.

Jedenfalls sollte der Testleiter vertraut mit der Strecke sein und diese gut kennen und sorgfältig auswählen. Welche Merkmale eine geeignete Strecke hat und welche Merkmale negativ sind zeigt die folgende Tabelle:

 Es sollte beim Ausmessen der Strecke genau gemessen werden, mehr als 10 Meter Toleranz sind nicht geeignet. Sowohl die Strecke an sich, als auch Start und Ziel sollten eindeutig und klar sichtbar markiert sein.

• Registrierungsstelle
• Stelle zur Ermittlung der Fitnesswerte
• Schilder zur Identifizierbarkeit und Auffindbarkeit der Stellen
• Material zur Wegmarkierung
• Distanzmarker
• Uhren oder andere Zeitnehmer
• Pulsuhren
• Stifte
• UKK Walk Testkarte und Fitnesskarten
• Screening-Fragebögen
• Computer mit dem Excel-Sheet von sportbachelor zur Berechnung der Werte

Für den reibungslosen Ablauf sollten einige wichtige Fragen hinsichtlich Anzahl der Testleiter, Startprozedere und Testdauer geklärt werden:

Die Teilnehmer sollten darauf hingewiesen werden, dass Alkoholkonsum und intensive körperliche Belastungen am Tag vor der Testung vermieden werden sollten. Im Übrigen sollte 2-3 Stunden vor Testbeginn auf schwere Mahlzeiten, Nikotinkonsum, Kaffee und Tee verzichtet werden. Es sollte eine Kleidung getragen werden, die bei schnellem Gehen nicht behindert und zur Witterung passt. Sportschuhe gehören natürlich zur Standardausstattung.

Wenn die Teilnehmer am Austragungsort angekommen sind wird ihnen zu aller erst erklärt, was der UKK Walk Test genau ist und was das Ziel dieses Tests ist. Danach wird ihnen der grobe Testablauf geschildert.

Wichtig vor der Durchführung des UKK-Tests ist eine Ermittlung des Gesundheitszustandes der Personen. Während des Tests können Herzfrequenzwerte von etwa 85% der HFmax auftreten, welche für einige Personen ein Gesundheitsrisiko darstellen könnten.

Zuerst füllen die Teilnehmer die Fitnesskarte aus. Die ausgefüllte und unterschriebene Karte wird an den Testleiter zurückgegeben.

Falls Unklarheiten bezüglich des Gesundheitsstatus auftauchen, sollten diese mit der jeweiligen Person genau erörtert werden. Falls eine Zulassung zum Test möglich ist, so wird der Person die Testkarte übergeben.

Die Person füllt diese Karte dann vollständig aus, das Gewicht sollte auf 2 kg genau und die Größe auf 2 cm genau angegeben werden. Die Testkarte bleibt während des Tests beim Teilnehmer, darauf wird dann die Zeit und Herzfrequenz nach Belastung notiert.

Auf der Testkarte jeder Person steht die Startzeit. Alle Personen sollten sich am Start befinden und so nacheinander im entsprechenden Zeitintervall starten. Der Testleiter sollte bei einem zu geringen Tempo die Personen ermuntern schneller zu gehen. Bei Anzeichen von Gesundheitsrisiken muss der Testleiter intervenieren und den Test beenden.

Das Warm-Up sollte aus einem zügigen Gehen über mindestens 400 Meter bestehen. Nach dem Warm-Up sollten die Personen wieder etwas herunterkommen, dann kann der Test starten.

Der Testleiter sollte den Teilnehmern die Strecke genau erklären, wichtige Punkte auf einer Karte zeigen, etc. Wichtig ist zudem der Hinweis, dass die Personen in ihrem eigenen Tempo, also mit eigener Schrittlänge-und Frequenz, gehen sollen.

Die Testanweisung lautet: „Gehe so schnell wie möglich, ohne Deine Gesundheit zu riskieren!“

Dabei sollte so schnell gegangen werden, dass die Personen leicht ins Schwitzen und außer Atem kommen. Es sollten keine „Sprints“ oder Verzögerungen am Anfang oder am Ende des Tests durchgeführt werden, sondern ein konstantes Tempo durchgezogen werden.

Wichtige Anweisungen lauten also:

• Gehe zügig mit Armeinsatz
• Gehe normal, Laufen bzw. Jogging ist nicht erlaubt
• Ein Schlussspurt verschlechtert Dein Ergebnis, da Deine Herzfrequenz erhöht sein wird

Falls die Schuhbänder des Teilnehmers aufgehen, muss er stehen bleiben, sie zubinden und weitergehen. Die Zeit die der Teilnehmer dafür benötigt wird vom Testleiter registriert und am Ende von der Gesamtzeit abgezogen.Wenn der Teilnehmer am Ziel ankommt muss die Zeit gestoppt werden. Die Person holt die Testkarte heraus, die Zeit und die Herzfrequenz werden dort eingetragen. Die Herzfrequenz muss nach maximal 30 Sekunden nach Ankommen im Ziel gemessen werden, ansonsten ist der Test ungültig. Falls es zu einem Stau im Zielbereich kommt, können nicht alle Herzfrequenzen rechtzeitig abgelesen werden. In diesem Fall werden die Personen die nicht betreut werden gebeten, im gleichen Tempo und in der gleichen Technik einige Meter weiter zu gehen. Danach kann die Herzfrequenz abgelesen werden. Am einfachsten funktioniert die Herzfrequenz-Messung wenn jeder Teilnehmer einen eigenen Herzfrequenzmonitor (Pulsuhr) besitzt. Ansonsten muss im Ziel zügig ein solcher angelegt werden. Alternativ kann auch die Herzfrequenz manuell per Finger gemessen werden. Nach dem Ankommen im Ziel sollten sich die Person aktiv mit ein paar gymnastischen Übungen lockern und regenerieren.

Die Ergebnisse werden anschließend ausgewertet. Unser Excel-Sheet macht es einfach, die Probanden-Ergebnisse zu berechnen. Wichtig ist es, wenn möglich, den Teilnehmern ein Feedback über ihr Ergebnis zu geben. Außerdem sollten die Teilnehmer Fragen an den Testleiter stellen können.

Auf Basis von der oben erwähnten Messung von 160 Personen wurden Fitness-Klassen entwickelt. Nach Altersgruppen sortiert stellt der Fitness- Index von 100 den Durchschnitt in der maximalen aeroben Kapazität dar. Die mittleren VO2max-Werte nach Altersgruppen und Geschlecht waren dabei wie folgt:

Es zeigten sich Standardabweichungen von ± 4.0 ml/kg/min für Männer und von ± 3.5 ml/kg/min für Frauen. Die Durchschnittsklasse im Fitness-Index (90- 110) bilden Personen die im Bereich von Mittelwert ± Standardabweichung der Normwerte liegen. Für eine 25-jährige männliche Person würde dies VO2max-Werten von 44.5 ml/kg/min bis 52.5 ml/kg/min entsprechen. Auf diese Weise wurden 5 Fitnessklassen entwickelt. Hier alle Fitnessklassen auf Basis des Fitness-Index:

Die rechnerische Ermittlung des Fitness-Index funktioniert wie folgt:

 Die Formeln zur Berechnung der VO2max mit den Daten des UKK Walk Tests lauten:

Die folgenden Faktoren sind die wichtigsten bei der Durchführung des UKK Walk Test:

1. Benötigte Zeit für die 2km
2. Herzfrequenz nach Belastungsende
3. Körpergewicht
4. Umweltfaktoren
5. Evtl. Einnahme von Medikamenten
6. Alter
7. Lerneffekte

Die benötigte Zeit stellt den wichtigsten Faktor bei der Ermittlung des FItness-Index bzw. der VO2max dar. Bei einer schlecht trainierten 40 jährigen Frau macht ein Zeitunterschied von 1 Minute 10 Punkte im Fitness-Index aus. Die Zeitdauer sollte deshalb so genau wie möglich gemessen werden, am besten auf 1 Sekunde genau. Zur Orientierung werden in der folgenden Tabelle Durchschnittswerte präsentiert.

Die Herzfrequenz ist nicht so bedeutsam wie die benötigte Zeit, stellt jedoch auch einen relevanten Faktor dar. Die Herzfrequenz sollte möglichst auf 3-4 Schläge genau erfasst werden! Zur Orientierung hier die Herzfrequenz- Zonen der gemessen Population.

Der UKK Walk Test zeigt sich vor allem bei Herzfrequenzen nach Belastungsende über 80% HFmax als reliabel. Eine zu geringe Herzfrequenz nach Belastungsende deutet darauf hin, dass die Gehgeschwindigkeit nicht hoch genug war bzw. dass sich die Person nicht verausgaben konnte. Bei 20- 40 jährigen Personen sollte die Herzfrequenz nicht unter 120 Schlägen/Minute und bei 40-65 jährigen nicht unter 100 Schlägen/Minute sein.

Auch der BMI beeinflusst das Testergebnis. Er berechnet sich aus Körpergewicht und Körperhöhe. Messfehler von 2kg bzw. 2cm beeinflussen das Resultat des Tests nicht maßgeblich, Messfehler die über diesen Werten liegen sollte aber verhindert werden.